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女孩90天从120斤减到90斤 看她饮食与健身计划
时间:2019-04-13 21:14来源:网络整理 作者:www.jney51.com 点击:
如果给你90天的时间,你能减肥多少斤呢?也许你可以给出各种答案,或是夸张,或是保守,但不管怎样,3个月减重

女孩90天从120斤减到90斤,实际训练才60天!

女孩90天从120斤减到90斤,实际训练才60天!

  如果给你90天的时间,你能减肥多少斤呢?也许你可以给出各种答案,或是夸张,或是保守,但不管怎样,3个月减重30斤是不是还是不太敢想?但下面这个女孩就做到了。

  这个女孩体重120斤,曾经也拥有令人羡慕的完美身材,但因为锻炼松懈,加之饮食不健康,不知不觉中赘肉就堆满了小腹,自己随手一抓就是一大坨,此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

  即便如此,她也没有感到悲观,她甚至觉得很有意思,这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故,她很有信心把这些赘肉消灭掉,为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

女孩90天从120斤减到90斤 看她饮食与健身计划

  前45天的健身计划安排为:每天首先初级HIIT训练20分钟,其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作,每个动作坚持30秒,动作间歇20秒,共做4轮。

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  随后进行专项腹部训练,包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟,每个动作至少坚持30秒,动作间歇20秒,做4组以上。如果你是初学者,完全可以根据自身情况,遵循循序渐进原则,适当降低强度和时间。

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  后45天的训练安排和之前相比略有不同,首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练,时间保持在20分钟以上,效果也是相当明显。

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  随后继续锻炼腹部,包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑(左右交替进行)。同样是9个动作,和之前相比略有调整,只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天,加上生理期不想动,90天的计划,实际只训练了60天而已。

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  对于健康饮食她也非常在意。早上自己做牛奶和面包,午餐吃同等数量的碳水化合物和蛋白质,晚餐全是蛋白质和蔬菜+少量碳水化合物,零食是在晚饭后到睡前1小时之间主要吃适量的水果和酸奶,一天吃4顿,需要注意的一点就是酸奶选择零脂肪。

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  这是她挑战90天后的身材,此时体重已经降到了90斤。足足减掉30斤的她不仅看起来更美了,而且腹部赘肉完全消失,连马甲线也有了痕迹。看到这改变,她满心欢喜自己也不自觉的扬起了嘴角。

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  看一下前后对比图你更会有一种判若两人的感觉。挑战之前的小腹像大妈,而挑战之后,妥妥的小蛮腰加曼妙的身材曲线,实在让小编羡慕不已。

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  侧面对比更不用说,这变化从小肚腩的改变中就可以轻松看到。人瘦下来整个人的气质都变得不一般,你是不是也不得不承认对于胖子而言减肥的效果绝对可以和整容划等号。

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  她的腰围也从30英寸成功减到了27英寸,足足减去3英寸的她实在很想低调,但实力着实不允许啊。我们并不是说减肥成功就是人生赢家,但当一个女孩子连自己的身材、外貌不在乎时,她还在乎什么呢?

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